Zeit pro Workshop 120 Minuten (digital möglich)

Mögliche Themen

- Volle Leistung – die ganze Zeit; Fitnessessen für das Gehirn

- Das Salz in der Suppe; Mineralstoffe würzen unser Leben und stärken unsere Knochen

- Vitamine, die VIP‘s in unserem Körper; Vitamine sind die Arbeiter in unserem Körper

- Fettnapf; Fette: lebensnotwendig und „lebensbedrohlich“

- Muskeln – unser starker Partner; Welche Lebensmittel braucht die Muskulatur?

- Stark durch den Winter; Lebensmittel für das Immunsystem

Laufen:

- Trainingsplanung und Trainingssteuerung

10 Tage begleitetes Heilfasen

Es steckt eine gewaltige Kraft in der richtigen Ernährung für die Gesundheit der Menschen - und ganz ohne Nebenwirkungen.

Das Heilfasten legt den optimalen Grundstein, weil die Abläufe im Körper quasi auf Reset gestellt werden;

der Körper wird entmüllt, gereinigt und gestärkt. Der Fachbegriff dafür lautet: Autophagie.

Viele Werte wie Blutdruck, Blutzuckerspiegel und Cholesterinspiegel werden sich verbessern, Entzündungswerte werden sinken, Schmerzen durch Rheume, Gicht oder Arthrose werden gelindert.

Der Ablauf:

Die Vorbereitung umfasst 3 Tage

Die Fastenzeit mit ausschließlich flüssiger Nahrung mindestens 5 und maximal 10 Tage

Das Fastenbrechen zwei Tage

Drei bis fünf Tage vor Beginn erhalten alle Teilnehmer einen Fastenplan und eine Einkaufsliste.

Jeden Vormittag bekommen alle Teilnehmer eine Mail, was am nächsten Tag "passiert".

Sie erhalten Informationen, was sie essen/trinken sollen, wie der Körper und Geist darauf reagiert und wie sie den Ablauf unterstützen können.

Während der gesamten Zeit stehe ich gerne für Fragen zur Verfügung.

Zeitplan: 10 Einheiten von 60 bis 90 Minuten

Inhalt

1 Meine (Körper-) Daten und meine Ziele

2. Der Stoffwechsel, unser Antriebsmotor

3-5. Die Nährstoffe sind unsere Energiespender

6. Vitalstoffe, die Zauberkünstler unseres Körpers

7. Muskeln und Bewegung verbrennen Fett und straffen unseren Körper

8. Der „innere Schweinehund“ und mentale Stärke

9. Gut organisiert, ist halb gewonnen

10. Das Finale, wie Sie weiter vorgehen, um Ihr Ziel zu erreichen.

Zeitplan: 1 x pro Woche, Anzahl/Dauer bestimmt das Unternehmen

Inhalt

10 Min: Aufwärmen

40 Min: Übungen für alle Muskelgruppen

10 Min: Stretching

Vier Wochen Zeitplan für Anfänger und Fortgeschrittene Läufer 

Theorie: 1 x 2 Stunden; Praxis: 4 x 30 Minuten Stabilisationstraining

Wettkampf

Inhalt Theorie

Der Start

- Ausrüstung, Ziele, Anpassungsgeschwindigkeiten der Organe

5 Bausteine der Kondition

- Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Koordination, Beweglichkeit

Trainingslehre

- Trainingsplanung, Trainigssteuerung, Trainingspläne

Praxis

- 5-10 Minuten Aufwärmtraining, 10-15 Minuten Krafttraining, 5-10 Minuten dehen

Wettkampf

Laufanfänger: 5 oder 10km

Fortgeschrittene: 10 oder 15 km

Ziel

Geist und Körper stärken durchs Laufen

Zeitplan

Praxis: 7 Einheiten von 60 bis 90 Minuten

Inhalt

Laufen verbindet und stärkt

Ich laufe dem Stress weg

mein Körper und ich - ein starkes Team

laufend Geschenke bekommen

"Sinn-volles" Laufen

meine Grenzen kennen lernen

mein langer Lauf zu mir Selbst

Inhalte für die Länge der Öffnungszeit der Kantine :

- Die Mitarbeiter können rund um das Thema gesund & bunt Fragen stellen und erhalten Informationen

- Einzelne Lebensmittel können verglichen werden

- Thema Fett: 1 Croissant zu 20 Brötchen

- Thema Zucker: 100g Gummibären zu einem Teller voller Obst und Gemüse

- Zuckerquiz, die Mitarbeiter ordnen mit Zucker gefüllte Gläser entsprechenden Lebensmitteln zu

- Klärung offener Fragen

- Körperfettmessungen

Was sollte ich essen, damit mein Körper optimal leistungsfähig ist?

Wo bekomme ich die richtigen Lebensmittel? Wo greife ich ins Regal, damit die richtigen Lebensmittel im Einkaufswagen landen.

Wie bereite ich die gesunde Mahlzeit zu?

In zweieinhalb Stunden Theorie bekommen die Auszubildenden die Grundlagen der optimalen Ernährung vermittelt. Ziel ist es, einen Einkaufszettel mit den gesunden Lebensmitteln für das gemeinsame Mittagessen zu erstellen.

Im zweiten Teil gehen wir gemeinsam einkaufen. Im Lebensmittelgeschäft werden nicht nur die Einkäufe getätigt, sondern auch verschiedene Produkte verglichen. Wir schauen auf die Zutatenlisten und entscheiden sinnvoll.

Gemeinsam bereiten wir das Mittagessen zu, je nach Möglichkeit kalt oder warm.

Beim gemeinsamen Essen können noch offene Frage geklärt werden.